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Vous allez devenir plus fort du haut du corps, construire une masse musculaire maigre et améliorer votre force de préhension. 120 secondes entre les séries (ou plus) Jour 5. 120 secondes entre les séries (ou plus) Série 1. 11-20 pompesJour 160 secondes entre les séries (ou plus)Jour 460 secondes entre les séries (ou plus)Série 18Série 112Série 29Série 214Série 37Série 310Série 47Série 410Série 5max (minimum 8 )Série 5max (minimum 15)1 jour de pause minimum1 jour de pause minimumJour 290 secondes entre les séries (ou plus)Jour 590 secondes entre les séries (ou plus)Série 19Série 113Série 210Série. Ce professionnel du sport vous proposera un programme personnalisé, adapté à vos capacités et objectifs, et vous évitera de commettre des erreurs, afin d’éviter de vous faire mal, de progresser plus vite et de rester motivé. A lire également : Débuter aux tractions : conseils pour s’améliorer. 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Idéal pour développer les muscles et la force de base, l’objectif ici est de se concentrer sur les tractions pour constituer l'ensemble de votre entraînement du dos. Avec pour but final de réussir à réaliser 50 tractions consécutivesbonne forme d’exécution ! 120 secondes entre les séries (ou plus) Jour 4. 120 secondes entre les séries (ou plus) Série 1. Cet entraînement pyramidal (musclé) a pour objectif d’améliorer votre endurance musculaire et donc d’augmenter votre nombre maximum de tractions, de pompes et d’abdominaux. Le but est de parcourir la pyramide de répétitions dans un sens puis dans l’autre. 5-50-5 abdos sit-ups (+5 répétitions à chaque tour). Objectif : 50 tractions d’affilée. Les tractions sont un excellent exercice pour gagner en masse musculaire sur l’ensemble du haut du corps ainsi que pour booster tes performances dans ton sport. 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